Votre consommation d'alcool: Comment l'arrêter ou la modérer

La plupart des buveurs d'alcool se considèrent comme des buveurs « modérés » ou « mondains ». Mais la consommation d'alcool comporte des risques et, pour certains, peut entraîner des problèmes.

Comment définir la consommation abusive d'alcool ?

C'est lorsque votre consommation d'alcool commence à nuire à votre vie.

Cela peut se manifester par :

des retards fréquents au travail ;
des échecs à l'école ;
des disputes avec la famille ou les amis ;
des problèmes de santé ;
une accusation de conduite en état d'ébriété.

Si vous avez l'un ou l'autre de ces problèmes ou si votre consommation d'alcool vous préoccupe, vous devriez envisager d'arrêter votre consommation ou de la modérer.

Comment définir la consommation modérée d'alcool ?

Le fait de boire de l'alcool comporte toujours un élément de risque. Si vous ne voulez courir aucun risque, abstenez-vous de boire. Si vous buvez, minimisez vos risques.

N'oubliez pas, la consommation d'alcool ne doit jamais nuire à :

votre santé ;
votre emploi ;
vos études ;
vos rapports personnels ;
votre sécurité ;
la sécurité d'autrui.

Six étapes vers la modération

Pour de nombreuses personnes, la consommation modérée d'alcool s'inscrit dans un mode de vie sain. Afin de minimiser vos risques de développer des problèmes, suivez les règles suivantes :

1. Faites le compte

Il est bon de surveiller sa consommation d'alcool. Faites le compte tous les jours :

Combien de verres buvez-vous ?
Comment faites-vous pour ne pas dépasser la limite ?

2. Modérez votre rythme

Modérer son rythme signifie faire alterner des jours d'abstinence avec des jours de faible consommation. Si vous décidez de boire :

mesurez vos verres ;
diluez votre alcool avec de l'eau, des boissons gazeuses ou du jus de fruit ;
buvez à petites gorgées, n'avalez pas d'un trait ;
faites alterner les boissons alcooliques avec de l'eau, des boissons gazeuses ou du jus de fruit ;
mangez en buvant ;
attendez un peu avant de prendre un autre verre.

3. Consacrez du temps à d'autres activités

Au lieu de boire, choisissez un autre divertissement comme :

faire une promenade ;
aller au cinéma ;
lire un livre ;
écouter de la musique ;
prendre un cours ;
devenir membre d'un club.

4. Soyez vigilant

Parfois, le désir de boire et les pressions de l'entourage sont très intenses. Il faut apprendre à :

planifier à l'avance et fixer des limites personnelles ;
résister à la tentation (pour ne pas nuire à vos progrès ; pour vous amuser sans alcool ; pour être en pleine forme le lendemain) ;
refuser un verre sans vous sentir coupable (rappelez-vous, la modération a bien meilleur goût) ;
quitter les lieux si le désir de boire est trop intense.

5. Ne prenez pas d'alcool pour faire face à vos problèmes

L'alcool ne résoudra pas vos problèmes. Ne vous servez pas de l'alcool pour vous sentir mieux ou pour surmonter les difficultés. Au lieu de boire, essayez :

d'exprimer vos sentiments ;
d'exprimer votre opinion ;
de témoigner votre affection ;
de vous affirmer davantage.

6. Ne prenez jamais le volant après avoir bu

Même de petites quantités d'alcool peuvent affaiblir votre capacité de conduire ou de faire fonctionner des machines en toute sécurité. Si vous buvez, ne prenez pas le volant ! Prenez l'autobus ou un taxi ou demandez à un ami sobre de vous reconduire à la maison.

D'autres occasions de refuser

Pour certaines personnes, même la consommation modérée d'alcool peut être dangereuse. Si vous avez des problèmes médicaux ou psychiatriques, ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre, consultez votre médecin ou votre thérapeute. Les femmes enceintes ou qui prévoient le devenir devraient s'abstenir de boire.

Besoin d'aide ?

Si votre consommation d'alcool vous pose des problèmes, ne vous gênez pas. Parlez-en avec un ami ou demandez l'aide d'un professionnel

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