Stress et anxiété

La COVID-19 est causée par un nouveau virus. L’incertitude qui l’entoure et les mesures mises en place peuvent nous rendre anxieux. C’est normal et cela peut nous motiver à agir pour nous protéger, protéger les personnes autour de nous et nous renseigner sur la pandémie.

Prenez connaissance des renseignements fournis par les experts et les sources fiables. Beaucoup d’information circule tous les jours sur la COVID-19, mais elle n’est pas toujours exacte. Les sources d’information fiables comprennent les suivantes :

• Organisation mondiale de la Santé 
• Santé Canada 
• Ministère de la Santé de l’Ontario 
•  Le Bureau de santé publique de votre région

Évitez de consulter les sites Web obscurs et les groupes de discussion en ligne où l’on affiche de l’information provenant de sources non fiables et où on partage des histoires qui ne sont pas nécessairement vraies. Méfiez-vous des messages affichés sur les médias sociaux et remettez en question la fiabilité de l’information véhiculée sur Facebook, Instagram et Twitter.

Il est important de se tenir au courant, certes, mais une information excessive peut être désavantageuse. Consultez les sources d’information, comme les bulletins de nouvelles et les journaux, une fois par jour ou moins si possible. Bien que la situation évolue rapidement, les changements apportés tous les jours n’auront probablement pas d’incidence sur les mesures à prendre pour gérer votre risque.

• Prévoyez un moment de la journée où vous mettrez de côté tous les appareils électroniques, y compris votre téléphone, votre tablette et votre ordinateur, et ne consulterez pas les médias sociaux.
• Livrez-vous à des activités saines et amusantes comme la lecture, le travail et l’exercice.

Vous ne savez peut-être pas où donner de la tête pendant la pandémie. Faites la distinction entre ce que vous devez régler et ce qui vous inquiète, mais qui ne reflète pas nécessairement la réalité. Cliquez ici pour obtenir des conseils sur la façon de régler vos problèmes.

En général, le stress et l’anxiété nous amènent à ne voir que les côtés négatifs et à nous poser des questions comme « Que vais-je faire si je tombe malade? ». Ils peuvent également nous amener à envisager les pires scénarios.

Sous l’effet du stress, un grand nombre de personnes surestiment la gravité possible d’une situation et sous-estiment leur capacité d’y faire face. Nous pouvons tous miser sur notre résilience et notre capacité d’adaptation, car nous y avons recours tous les jours.

• Réfléchissez aux difficultés que vous avez surmontées. Comment vous y êtes-vous pris?
• Rappelez-vous que vous êtes capable de composer avec le stress et que vous pouvez demander l’aide de votre famille, de vos amis, de vos collègues et de professionnels.
• N’oubliez pas que nous avons un système de santé et des services de santé publique d’excellente qualité et que nos communautés sont fortes et résilientes. Au lieu d’envisager le pire, dites-vous « Nous vivons un moment difficile, mais nous allons nous en sortir en unissant nos efforts ».
• Ne sous-estimez pas votre capacité de relever les défis.

L’anxiété et le stress sont généralement influencés par nos pensées. Par exemple, vous vous dites peut-être « Je vais mourir », « Je ne peux rien faire » ou « Je ne m’en sortirai pas ». Ces pensées peuvent être si intenses que vous y croyez.

Toutefois, nos pensées ne reposent pas toujours sur des faits. Nombre d’entre elles ne sont que le reflet de croyances de longue date que nous ne remettons pas en question. Comment pouvons-nous savoir si nos pensées sont sensées ou ne sont que des croyances bien ancrées? Cliquez ici pour faire un exercice vous permettant de faire le point sur les pensées qui sont source d’inquiétude et d’anxiété.

La COVID-19 n’est probablement pas votre seule source de stress. Attaquez-vous aux autres causes de stress afin d’atténuer votre anxiété. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les techniques de résolution de problèmes décrites ci-dessus, remettre en question vos pensées, pratiquer la relaxation et la méditation et utiliser d’autres stratégies qui se sont avérées efficaces.

La relaxation et la méditation peuvent vous aider à réduire et à gérer votre stress et votre anxiété. Vous pourriez par exemple :

• faire de la méditation sous forme de yoga ou d’exercices de pleine conscience;
• lire des livres et regarder des vidéos en ligne sur la relaxation et la méditation;
• vous livrer à des activités qui vous détendent.

Choisissez une activité à laquelle vous aimerez vous livrer. Allez-y lentement et intégrez-la graduellement à votre quotidien.

Ce n’est pas parce que vous devez garder vos distances que vous devez rompre les contacts avec les êtres chers. La solitude peut vous amener à trop réfléchir à la situation actuelle, ce qui pourrait accroître votre stress et votre anxiété. Restez en contact avec les personnes qui exercent une influence positive sur vous lorsque vous êtes stressé.e.

• Communiquez avec elles par téléphone, par vidéo ou par textos pour leur demander de l’aide.
• Adressez-vous aux services d’aide, en ligne ou par téléphone, si vous êtes très stressé.e. Par exemple, vous pouvez communiquer avec les lignes d’écoute téléphonique, les groupes de soutien en ligne ou les ressources offertes dans votre communauté comme les institutions religieuses.

Dans la mesure du possible, évitez les personnes qui ont une opinion trop négative de la situation actuelle ou qui accroissent votre stress et votre anxiété.

Les stratégies décrites ici ne fonctionneront pas du jour au lendemain. Il faut les utiliser régulièrement dans diverses situations. Ne vous en voulez pas si vous oubliez de faire quelque chose ou si vous ne vous sentez pas mieux immédiatement.

Si vous mangez sainement, vous vous sentirez mieux. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à manger des aliments réconfortants qui n’ont pas d’effets bénéfiques sur le stress et la santé. Dans la mesure du possible, mangez des fruits et des légumes et buvez beaucoup d’eau.

Certaines personnes prennent des substances intoxicantes comme le tabac et les produits à vapoter pour composer avec le stress, l’anxiété et la dépression. Ces substances peuvent donner l’impression de réduire le stress, mais, à long terme, elles l’aggravent. En effet, le corps et le cerveau s’habituent aux effets antistress de ces substances, ce qui oblige à en prendre de plus en plus pour compenser. Les substances intoxicantes causent alors d’autres méfaits et, dans bien des cas, font en sorte qu’il faut plus de temps pour réduire le stress. De plus, les personnes à risque peuvent en devenir dépendantes et celles en cours de rétablissement peuvent rechuter. Si vous vous remettez d’un trouble lié à l’usage d’une substance intoxicante et que vous êtes stressé.e, demandez de l’aide avant de rechuter. Voici des conseils généraux :

• Réduisez votre usage de toute substance non prescrite ou cessez d’en prendre si vous pouvez le faire en toute sécurité.
• Prenez les médicaments sur ordonnance conformément aux directives. 
• Si possible, réduisez votre consommation d’alcool ou évitez d’en prendre.
• N’hésitez pas à demander l’aide de professionnels.

Bien que la caféine représente un élément important du quotidien des gens, une quantité importante de caféine peut accélérer les battements du cœur outre mesure et nuire au sommeil. Ces effets peuvent aggraver l’angoisse. Essayez d’arrêter de boire des boissons caféinées avant le début de la soirée pour vous permettre de bien dormir.

Le sommeil peut atténuer le stress et vous aider à le gérer. Voici des suggestions pour vous aider à bien dormir.

• Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours, y compris la fin de semaine.
• Faites des exercices de relaxation ou de méditation avant d’aller au lit. 
• Ne faites pas d’exercice avant le coucher, mais plutôt en début de journée.
• Assurez-vous qu’il ne fait pas trop chaud dans votre chambre, éteignez toutes les lumières, allez au lit uniquement pour dormir (et non pour lire, regarder la télé, utiliser votre téléphone, etc.) et sortez du lit si vous ne dormez pas après 30 minutes.
• Si ces suggestions ne fonctionnent pas, parlez-en à votre médecin, car vos difficultés à dormir pourraient être causées par d’autres facteurs.
• Évitez de boire du café et de l’alcool en fin de journée.
• Ne faites pas de siestes pendant la journée si elles nuisent à votre sommeil la nuit.

L’activité physique est un excellent moyen d’atténuer le stress et l’anxiété, ainsi que d’améliorer l’humeur et l’état de santé général. Si vous êtes en isolement, trouvez des moyens de faire de l’exercice à la maison, par exemple en montant et en descendant les escaliers ou en utilisant une vidéo d’exercice sur YouTube.